こんにちは☀️ななです   今日は、気温が上がると予報でやっていましたが、 早歩きをすると汗ばむ私🥺上着を着ていると暑い🥺 明日からは、気温が下がるみたいで服も体温も調節に忙しいですね。   本日も、ご予約ご来店ありがとうございました❤️ 初めまして様、仲良し様💓ななに、会いに来て下さりありがとう❤️❤️嬉しい😄   ストレッチ講座や、ぽかぽかオイルマッサージ、 そしてなながとろけてしまう程に、快楽を感じでしまったりと❤️❤️きゃっ💓   こんなにも早く、またお会い出来るのにも嬉しく、体は興奮してしまいました❤️   仲良し様が、『Мットに沼りそう😊』 と、仰って下さいましたが ななは、このひと時に沼りそうです💕💕   はい😊✨   一緒に同じお時間を過ごし、お互いの心が少しずつ開いていき、そして知っていける事に、大変嬉しく思います😊 本当に、ありがとう❤️     今日は、ストレッチを教わったので 私からは筋トレを１つ！！ 『絶◯スクワット！』と呼ばれているそうなのですが🤣   スクワットで、太腿を鍛えると勃◯した時に送られる血液の量が増え、中◯れやE◯の改善等に期待が出来るそう！ 太腿は、体の中で大きい筋肉なので、ここを鍛えるとエネルギー消費量も大きく、基礎代謝のアップ、血行促進も見込めるので、ダイエットにもオススメなんです！   やり方は ・足を肩幅大に開く ・ゆっくりと腰を上下させる ・30回1セットで、1日に3セット   最初はキツイかも知れないけど、慣れてきたら大丈夫だと思うので、一緒にトライしましょう！ ななも、絶◯スクワットをトレーニングの時にやっています😊 なぜ、絶◯スクワットなのでしょうか🤣🤣 A◯男優さんもやられてるからですかね？😊   私は今夜、走りに行こうかなって思っています。 明日は、筋トレを頑張るぞ❤️       Netflixが、今月は面白そうなドラマを沢山配信してくれるので楽しみ😄